Técnicas para lidar com a Ansiedade

1. Técnicas de Respiração Respiração Profunda: Pratique a respiração abdominal, inspirando profundamente pelo nariz e expirando lentamente pela boca. Isso ajuda a acalmar o sistema nervoso e a reduzir a resposta ao estresse. Respiração Diafragmática: Coloque uma mão no peito e a outra no abdômen. Inspire pelo nariz, certificando-se de que o abdômen se expande mais do que o peito. Expire lentamente e repita. 2. Mindfulness e Atenção Plena Meditação Mindfulness: Dedique alguns minutos por dia para a prática de meditação mindfulness, focando sua atenção no momento presente e aceitando seus pensamentos e sentimentos sem julgamento. Exercícios de Atenção Plena: Realize atividades cotidianas, como comer ou caminhar, com plena consciência, prestando atenção aos detalhes sensoriais e aos sentimentos associados.